Bibi
Nombre de messages : 6 Age : 65 Localisation : Charleville Mézières Date d'inscription : 07/08/2008
| Sujet: Pratique du Home Trainer Sam 9 Jan - 22:09 | |
| PRATIQUE DU HOME TRAINER EXEMPLE DE SEANCE
La pratique du home-trainer est un outil de remplacement à la sortie vélo traditionnelle face à des conditions météo difficiles (pluie, température, vent, visibilité réduite du début de matinée ou fin d’après-midi).Elle est un pis-aller, mais permet de profiter de la saison hivernale pour travailler certains points techniques intéressants (en dehors de la condition physique) en exploitant un meilleur investissement dans la réalisation d’exercices (disparition de tout l’aspect équilibre/sécurité dans un environnement en mouvement).Pensez à quelques accessoires : · La serviette (indispensable), · la bouteille d’eau (indispensable aussi), · un ventilateur (pas directement sur vous), · la possibilité d’écouter de la musique.ECHAUFFEMENT· 15’ : augmentation progressive de la résistance (R) de très facile à moyenne, à fréquence (f)=80 à 100· 5’ : 30’’ / 30’’ hypervélocité : f 120 retour à 80… bon, il commence à faire chaud, on peut y aller…Educatif PEDALER ROND (12’= 4x3’, à R moyenne à légèrement forte)· 1’ Motricité une jambe· 1’ Motricité l’autre jambe· 1’ les deux = pédaler rond maximum2’ FACILES + Break Etirements + hydratation· Quadriceps (devant des cuisses) = pied vers la fesse 3x10’’ chaque jambe· Fléchisseurs de hanche = fentes Av 3x10’’· Ischios- Jambiers = se pencher sur jambe tendue 3x10’’FRACTIONNE 6 à12’· 6 x 30/30 = R légèrement difficile / f 80· Break 1’ facile f80 à 100· 6 x 30/30 = R difficile / f 60Puis évoluer vers du 45’’/45’’ et 1’/1’’, 1’/45’’ etc…RETOUR AU CALME 6 à 12’Soufflez, buvez, étirez votre dos le tout à R facile et f 80 à 100.ETIREMENTS DES JAMBES comme pendant le break Voilà une petite heure de qualité passée de façon utile…Thierry BIVER Entraîneur Triathlon BF3 | |
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nath55
Nombre de messages : 151 Age : 58 Localisation : verdun Date d'inscription : 22/08/2008
| Sujet: Re: Pratique du Home Trainer Dim 10 Jan - 10:20 | |
| yes! c'est ce que je fais actuellement,j'en suis a des séries de 1'-45''...ça fait bien suer ! bon dimanche a tous | |
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Benoit
Nombre de messages : 107 Age : 40 Date d'inscription : 03/09/2008
| Sujet: Re: Pratique du Home Trainer Dim 10 Jan - 14:28 | |
| Moi aussi je suis deja un grand adepte depuis quelques années... Merci Thieery pour ces precieuses infos ^^ | |
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le président
Nombre de messages : 715 Age : 64 Localisation : vivier au court Date d'inscription : 08/08/2008
| Sujet: Re: Pratique du Home Trainer Lun 11 Jan - 17:56 | |
| Et de mon temps ,c'était le home trainer à rouleaux qu'on avait et pas celui de maintenant où la roue arriere est fixe . Il fallait un peu de pratique et pas d'appréhension pour se taper les series de muscu en 52X13 à bloc . Cela fait 1 paire d'année que je suis pas remonter dessus . Mais c'était l'idéal en début de saison ..pour pas pédaler carré !. En 1/2 heure on suait + qu'en 2h dehors . | |
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nath55
Nombre de messages : 151 Age : 58 Localisation : verdun Date d'inscription : 22/08/2008
| Sujet: Re: Pratique du Home Trainer Mar 12 Jan - 11:17 | |
| on sue toujours autant !! | |
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le président
Nombre de messages : 715 Age : 64 Localisation : vivier au court Date d'inscription : 08/08/2008
| Sujet: Re: Pratique du Home Trainer Jeu 14 Jan - 1:55 | |
| tiens Nath ,en parlant de home trainer ,je rentre d'1 test d'éffort sur vélo au cms .(J'en fait 1 tout les ans en hiver) .Qd on devient vieux ,faut se surveiller !! Le toubib n'en revenais pas car mon test ,cette année ,est la copie conforme de celui de l'an dernier . ( mm puls sur toutes les puissances ) pour finir à 160puls pour 350W.les 2 courbes se superposent identiquement . c'est pas encore demain que sylvaine touchera l'assurance vie ..enfin ,j'espere !! | |
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nath55
Nombre de messages : 151 Age : 58 Localisation : verdun Date d'inscription : 22/08/2008
| Sujet: Re: Pratique du Home Trainer Jeu 14 Jan - 10:27 | |
| tant mieux pour nous car comme président ..ben j'espére que tu vas durer !!!! | |
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| Sujet: Re: Pratique du Home Trainer | |
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