Je me suis gouré : c'est devant chez laurence à ISSANCOURT RUMEL .
Sione et son boyfriend sont chez elle .
Tu n'as qu'a te tenir au carrefour des routes de vivier et de ville sur lumes .Je descendrai de vivier et les "Boutins" descendront de ville sur lumes .
petite boucle de 40 km (ville sur lumes ,st laurent,la granville,gespunsart ,pussemange ,sugny , st menges,vrigne aux bois ,issancourt ) et plus aprés si on veut ..
normallement sione ne veux faire que 40 .
en récuperation pour la course de lundi .
son programme de la semaine c'était :
lundi velo 70km +course +piscine
mardi :course 1h15 + piscine
mercredi : velo 150km ss la pluie + 30' à pied enchainé
jeudi : 80 km +30' enchainé dont 5' vite .+piscine
j'ai été avec elle et je n'ai pas réussi à la suivre à pied .Mm les 25' lentes était trop rapide pour moi .De plus le velo à 30km/h de moyenne.
aujourd'hui : 1h30 à pied et peut etre du velo cet a.m.
le restant du temps c'est :stretching ,muscu ,assouplissement et analyse de ses entrainements sur son PC grace à son gps GARMIN ( rytme cardiaque ,parcours ,dénivellé , vitesse ,etc..impréssionnant le machin !)
y a pas .. les ironwomens ...c'est pas des fillettes !!